Как Снегурочке не превратиться в Деда Мороза. Худеем после Нового года

Ни для не тайна и не секрет, что новогодние праздники отличаются бурными застольями и плотным питанием. Нижегородцы не стали исключением. Как прийти в прежнюю форму после застолий и ночных посиделок за столом за салатом с майонезом? Эксперты дали несколько важных советов. 

Первые шаги к стройности

Соблюдать диету в Новый год получается не у всех. Да и обидно не попробовать все, что приготовлено с такой любовью. Многим кажется, что после праздников не составит никакого труда быстренько сбросить лишний вес. Но это не так, придется изрядно потрудиться.

Поэтому, не теряя времени начинаем «браться» за свою фигуру! Первый шаг в этом направлении — это моральный настрой.

Сначала простите себя за то, что немножко переели и больше не ругайте. Специалисты доказали, что ваш аппетит еще больше разыграется, если будете постоянно ощущать чувство вины. А мы знаем, что многие женщины заедают свои обиды и стрессы чем-нибудь вкусненьким.

Первые шаги к стройности

Оставьте в памяти приятные новогодние моменты и переходите к следующему шагу. Следующий шаг — настройтесь терпеливо и медленно сбрасывать вес. Сразу худеть всегда плохо для здоровья. Сначала определите, на сколько килограмм вы прибавили. Если всего на 2-3 кг, то за неделею вы сможете их сбросить. Если на 5-6 килограмм, то восстановить форму удастся только в течение 2-х недель.

Итак, первые шаги сделаны. Далее надо очистить свой организм. Самое простое — выпивать утром стакан чуть горячей воды. Можно добавить лимон или мед. Вода омоет стенки кишечника и выведет все токсины наружу. Но одной воды будет недостаточно. Необходима не одна очищающая клизма с отваром ромашки.

Затем следует переходить к организации правильного питания.

Диета после новогодних праздников

Так как вы набрали эти несколько килограмм за короткое время, то и похудеть вы сможете быстро. Нужно придерживаться несколько дней так сказать «посленовогодней диеты» и вам удастся вернуть былую форму и вес.

Какие продукты нужно исключить на диете

На Новый год все готовят много разнообразных блюд. Одни из них более полезные, другие менее. А некоторые очень калорийны, поэтому, их нужно исключить. К таким блюдам можно отнести все жирненькое: котлеты, жаренную картошку, жирное мясо, блюда с майонезом, маслом.

Также, исключить нужно сладкое. Все любят на Новый год позасевать или поколядовать на Рождество и получить конфеток. Но если хотите похудеть — откажитесь от сладкого.

Что кушать, чтобы похудеть после праздников

Для того, чтобы скинуть набранные килограммы, питайтесь низкокалорийными нежирными продуктами:

— салаты (не заправленные майонезом или маслом); — овощи (можно сделать из них салат, покрошить огурцы и помидоры, не добавляя заправку); — нежирное мясо (а не жирные битки или котлеты); — каши в небольших количествах (гречка, рис, овсянка); — фрукты в небольших количествах.

Помимо этого старайтесь кушать маленькими порциями (по 100-200 гр. за раз), пить больше воды и не кушать много соленого. Это ускорит ваш обмен веществ и тоже поспособствует похудению.

Придерживаясь этих советов, вы сможете за несколько дней придти в былую форму, что была до праздников.

  • Тибетский смузи для похудения.

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

  • Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
  • Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в , а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.
Читайте также:  Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

  • На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
  • Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
  • Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
  • Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
  • Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

  • Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
  • Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
  • В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

  • Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две силовые тренировки в неделю, а вот аэробику лучше делать как можно чаще.
  • При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.

  • Утреннюю порцию данного крема старайтесь наносить от щиколоток к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.
  • В вечернюю порцию крема можно примешать несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и произвести более длительный самомассаж, уделяя, как минимум 10 минут каждой проблемной зоне.
Читайте также:  Досье: кускус, булгур, киноа — как готовить и где пробовать в Москве

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для

Рекомендуем: как похудеть в бане

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку…

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.Рисовая чистка Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.Разгрузка на грече и кефире Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Доверьтесь специалистам!

Еще одним прекрасным способом коррекции фигуры является массаж. Прохождение одного курса заметно влияет на метаболические процессы в организме, а также повышает тонус мышц. Для начала специалисты советуют выбрать курс классический массаж. Он поможет улучшить состояние организма и получить так называемое чувство легкости.

Вторым вариантом может стать курс антицеллюлитного массажа. Очень многие женщины стремятся убрать со своих проблемных зон «апельсиновую корку». Благодаря прохождению такого типа массажа можно заметно повысить тонус кожи, улучшить кровообращение и уменьшить объемы в талии на пару сантиметров. При выполнении антицеллюлитного массажа на зоне живота многие женщины отметили улучшение пищеварения. Это поспособствовало похудению.

Массаж при помощи вакуумных банок или прессотерапия могут стать еще двумя прекрасными средствами для достижения фигуры вашей мечты. Главной задачей этих методов является борьба с застойными процессами. После прохождения курсов отмечалось заметное выведение лишней жидкости из организма. Стимуляция кровообращения и ускорение лимфотического тока также положительно влияют на коррекцию фигуры.

В заключении хочется сказать, что набранные после празднований килограммы не должны вгонять вас в депрессию. Важно понимать, что именно правильное питание и физические нагрузки в сочетании с массажем помогут убрать лишние сантиметры.

Поддержание водного баланса

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Поддержание водного баланса

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение. Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Диета после новогодних праздников

Надо сказать, что с диетой после обильного поглощения пищи следует быть осторожнее:

  • Если резко ограничить себя в еде и начать голодать, вы обеспечите организму новый стресс. Все набранные за праздничные дни килограммы останутся с вами. Процесс метаболизма замедлится, и борьба с лишним весом станет безуспешной.
  • ​Переходите на привычный режим питания после Нового года постепенно. Ешьте понемногу, но часто.
  • Увеличьте количество растительной пищи в рационе.
  • Заканчивайте приемы еды в 18-19 часов.
  • Такой переход к более жесткой диете, построенной на одном или нескольких продуктах, станет уместным и необременительным для вашего тела.
Диета после новогодних праздников

Специалисты по питанию советуют ограничиться одним разгрузочным днем для очищения организма после нового года и лишь спустя некоторое время переходить к диетам и интенсивному похудению.

Читайте также:  Вспомогательные упражнения для жима лежа

Диета после Нового года

Если лишние килограммы всё-таки достигли своей цели, то необходимо грамотно выбрать диету. Смысл которой заключается, не в резком ограничении приёма продуктов, что сразу снизить скорость обмена веществ и соответственно жировых отложений, а плавном переходе на повышенный приёма белковой пищи, овощей и воды.

Если по окончанию ощущается тошнота, тяжесть, рвотные порывы, то полезно устроить разгрузочный день.

Физическая активность также не должна пасти задние ряды, не обязательно ходить в тренажёрный зал или фитнес центр, можно больше ходить пешком (к примеру, за покупками без транспорта), прогуливаться по парку и выполнять простой комплекс домашних упражнений.

Не стоит списывать массаж и контрастный душ, они помогут после 15 дней праздников быстрее вернуться в форму и улучшить самочувствие.

После обильных спиртных напитков по окончании старого Нового года на 2 недели стоит вообще от него отказаться дайте пищеварительной системе, работавшей на износ, восстановится.

Диета на монопродукте

Это широко известный метод эффективного и довольно быстрого избавления от появившихся излишков жира. К тому же он позволит освободить послепраздничный холодильник и навести порядок на полке с фруктами, которые вы прикупили к столу. Именно на них будет идти основная ставка.

Бананы. Они точно где-то у вас завалялись, потому что этот заморский продукт часто можно увидеть во время новогоднего застолья. Так вот, чтобы похудеть, следует некоторое время употреблять его – хотя бы устроить суточную разгрузку для организма. Что от вас требуется? В течение дня съесть 5 крупных бананов и выпить не менее 2 литров обычной воды (негазированной). За неимением бананов можно использовать 0,5 кг предварительно замоченной кураги.

Киви. Еще один заграничный «гость», примелькавшийся на зимних праздничных столах. Для монодиеты лучше всего подойдут ароматные, мягкие и зрелые фрукты, поэтому спелось – одно из ключевых условий. В ходе диеты нужно употреблять в неограниченном количестве пюре из мякоти киви и запивать его водой.

Яблоки. Понадобятся крепкие фрукты зеленых сортов общим объемом 2 кг. Их следует поделить на 6 порций и есть через одинаковые промежутки времени. После каждого приема пищи, а также в перерывах между трапезами, рекомендуется выпивать по одному стакану воды. Если яблок оказалось меньше чем требуется, можно использовать только 1 кг, заменив второй 1 л свежего кефира (нежирного).

Мандарины. Традиционный новогодний фрукт, который найдется в каждом доме. Чтобы он не пропал (обычно им затариваются в больших количествах), предлагается использовать его в диете или в качестве продукта для разгрузочного дня. Мандарины можно употреблять без ограничения, приплюсовав к скромному меню обычную воду в количестве 2 л. Она должна быть негазированной.

Тыква. Это самый классический зимний продукт, поскольку после осеннего сбора урожая ему дают отлежаться, чтобы он достиг нужной кондиции. Для диеты берут 50 г сухих очищенных семян и 1 кг мякоти, которую делят на 5 порционных частей и готовят на пару. Семечки используют для перекуса. Негазированную минеральную щелочную воду пьют отдельно от пищи.