Как подключить и настроить фитнес-браслет: пошагово для чайников

Как телефон узнает, сколько шагов вы сделали за день? Разбираемся, как работает приложение шагомер в смартфоне и других умных гаджетах.

Подробный обзор

Что такое шагомер и как он считает шаги

Для начала давайте разберемся, что это вообще такое — шагомер в смартфоне или часах. Всем известно, что он служит для подсчета шагов, чтобы пользователь мог следить за своей активностью в течении дня. Но откуда он берет все данные?

Главное условие, при котором смартфон будет работать как шагомер — наличие акселерометра. Это датчик положения, который определяет ускорение объекта в пространстве. Самый простой способ узнать о наличии акселерометра — проверить, есть ли у смартфона функция поворота дисплея. Если гаджет может определить, что вы повернули его, значит, у него есть акселерометр. Еще проще будет заглянуть в характеристики конкретного устройства и проверить, какими сенсорами оно оснащено.

Но откуда берутся шаги? Если объяснять простыми словами, то акселерометр постоянно «следит», неподвижен смартфон или нет. Во время ходьбы он улавливает изменение ускорения и передает данные об этом на процессор, который, в свою очередь, помогает отобразить информацию о шагах в понятном человеку виде.

Многие современные устройства оснащены не только акселерометром, но и гироскопом. И если акселерометр определяет, двигается устройство или нет, то гироскоп отслеживает положение объекта в пространстве — то есть угол, на который изменилось направление движения вашего смартфона или фитнес-браслета. Гироскоп помогает процессору лучше «понять» смысл вашего перемещения — был ли это шаг или вы просто положили телефон в карман.

Какие аксессуары нужны для тренировок дома

Прежде чем приступить к планированию тренировок, не стоит забывать о правильных спортивных аксессуарах. Эффективные аксессуары для тренировок, которые можно использовать дома, помогут вам нарастить мышечную массу или сжечь жир. С их помощью вы сможете перейти на новый уровень тренировок. Какие аксессуары стоит выбрать? [1] [2]

Коврик для упражнений

Основным аксессуаром для каждого упражнения является фитнес коврик. Он сделает тренировку намного комфортней, и поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы. Коврики оснащены нескользящей поверхностью, которая идеально подходит для занятий йогой, растяжкой или динамическими упражнениями с прыжками. Используйте фитнес коврик, чтобы улучшить баланс при выполнении упражнений. Более того, благодаря мягкой поверхности коврика, вам будет легче продержаться в планке, например.

Массажный ролик

Упражнения с массажным роликом приносят много пользы нашему телу. В дополнение к массажу напряженных мышц, он также помогает облегчить мышечную боль после тренировок. Кроме того, его можно использовать для тренировки ягодиц, спины или при выполнении планки и приседаний. Включите фантазию и вы сможете по достоинству оценить многофункциональное использование массажного ролика. Вас интересует какие именно упражнения можно выполнять с этим аксессуаром? Прочитайте нашу статью 15 лучших упражнений с массажным роликом.

Мяч для фитнеса (фитбол)

Больше всего использование фитбола у многих ассоцируется с пилатесом или йогой. Однако его использование намного разнообразней, и с его помощью можно протренировать все тело. Также с мячом для фитнеса можно выполнять силовые и кардио тренировки. Еще его можно использовать при выполнении планки, скручиваний, отжиманий или во время HIIT тренировки. Мяч для фитнеса также поможет вам улучшить баланс и осанку. Как же выбрать правильный фитбол?Просто сядьте на него, и если ваши колени и бедра находятся под прямым углом, вы выбрали правильный мяч. Чтобы получить больше вдохновения для использования фитбола в вашей тренировке, прочитайте наши статьи 11 самых эффективных упражнений с фитболом для формирования красивого пресса или 13 самых эффективных упражнений с фитболом.

Фитнес-резинки и эспандеры

Фитнес-резинки и эспандеры используются во многих упражнениях. Они помогут утяжелить каждое упражнение и привести вас к лучшим результатам. Их функциональность определяется сопротивлением материала. Чем сильнее сопротивление, тем сложнее выполнять упражнение. Их можно использовать для укрепления грудной, ягодичных и мышц пресса, а также мышц ног и спины.

Читайте также:  Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале?

Скакалка

Вы любите кардио, но прямо сейчас у вас нет возможности пойти бегать или сходить в спортзал на кардио-тренажеры? Мы знаем способ, чтобы хорошо вспотеть, даже не выходя из дома. Для этого вам понадобится обычная скакалка. Упражнения на скакалке положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают физическое состояние и укрепляют мышечную систему. Вы также можете выбрать цифровые скакалки, которые подсчитывают количество прыжков и даже частоту сердечных сокращений. С помощью скакалки вы можете наслаждаться кардио-тренировкой даже перед телевизором.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик также может помочь вам получить фигуру мечты и укрепить мышцы. С его помощью во время тренировки задействуются все мышечные части от спины до ног. Тем не менее, он в основном используется для тренировки пресса. Опуститесь на колени и обхватите рукоятки ролика так, чтобы он находился под плечами. Медленно катите ролик вперед и возвращайтесь в исходную позицию. Обязательно напрягите все тело, особенно мышцы пресса. Более того, его также можно использовать чтобы укрепить все мышцы тела.

Точно ли фитнес-браслет определяет пройденное расстояние?

Еще одна важная функция смарт-браслетов — подсчет пройденного расстояния. Способ подсчета отличается в зависимости от устройства. Так, модели со встроенным GPS-датчиком используют спутниковую связь, чтобы постоянно отслеживать дистанцию. Устройства без GPS используют для определения расстояния шаги (в продвинутых моделях можно изменять длину шага).

Из протестированных моделей только у двух устройств был встроенный GPS-датчик, остальные восемь ориентировались на шагомер. Тем, кому важна эта функция, специалисты Роскачества советуют отдавать предпочтение браслетам с GPS. Как показала проверка, именно они наиболее точно измеряют пройденное расстояние. Это особенно актуально для тех, кто увлекается бегом: модели только с шагомером значительно хуже справляются с задачей.

Точно ли фитнес-браслет определяет пройденное расстояние?

Лучшими по этому показателю стали фитнес-браслеты Huawei Band 3 Pro и Garmin Vivosport. Как начать заниматься спортом? Подробнее

Лучшие пульсометры на руку

В бюджетных моделях пульсометров на руку, кроме функции мониторинга сердца, есть еще часы, будильник и таймер. Более усовершенствованные изделия ведут подсчет сжигаемых калорий и расход энергии. Плюс дорогих спортивных гаджетов – подключение к компьютеру, чтобы анализировать физическое состояние человека и составлять индивидуальные программы.

Для бега

В моделях Polar, кроме подсчета частоты пульса, запрограммировано отслеживание темпа, расстояния, количества шагов и сожженных калорий на занятиях бегом. Кроме того, этот тип пульсометров оповещает о сообщениях из соцсетей. Ознакомьтесь со следующими вариантами:

Измеритель пульса на запястье для бега от компании Wahoo – один из наручных пульсометров, умеющих распознавать выполняемое упражнение и считать количество повторов. Соединяется с телефоном через блютуз, поддерживает работу нескольких приложений:

Для фитнеса

У профессиональных спортсменов пользуется спросом фитнес-браслет с пульсометром от компании Mio. Этот гаджет на руку отличается высокой точностью измерений, имеет встроенную память и хранит данные за 25 часов тренировки:

Компания Sanitas выпускает многофункциональный пульсометр, который выглядит как обычные часы о надевается на левую руку. Пульсометры Sanitas работают без нагрудного пояса, поэтому незаменимы на таких занятиях спортом, как северная ходьба и туризм:

Для езды на велосипеде

Компания Garmin производит одни из точных приборов на руку, которые не только измеряют пульс, но еще контролирует скорость движения, расстояние. При помощи беспроводного канала связи гаджет передает данные на компьютер:

Пульсометры Sigma для руки – одни из популярных моделей у пользователей. Они считают не только пульс, но еще и количество пройденных на велосипеде кругов:

Для силовых тренировок

Спортивный браслет с пульсометром на руку от компании Polar имеет стильный дизайн и все функции фитнес серии. Изделие оснащено оптическим датчиком и функцией выставления верхней и нижней зоны пульса:

Часы-пульсометр Atlas умеют распознавать положение тела человека в пространстве, различают выполняемое упражнение, считают пульс и количество повторов. Прибор носится только на левой руке, имеет ремешок для фиксации мобильного модуля-экрана:

Шагомер с пульсометром наручный

Шагомер от компании Silva подсчитывает максимальный пульс, количество пройденных шагов и скорость:

Пульсометры Beurer рассчитывает пройденный путь и скорость, с которой это было сделано, исходя от величины вашего шага. Изделия крепятся на руку, как обычные часы:

Медицинский пульсометр на запястье

Измеритель пульса Heart Beat Meter (медицинский) крепится на запястье с помощью липучки, измеряет пульс с точностью до +/-3%:

Читайте также:  20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

Медицинский пульсометр-тонометр MPT Automatic 90 имеет автоматическую систему и индивидуальные настройки для каждого пользователя:

Часы наручные с пульсометром

Часы на руку с измерением пульса Beurer PM15 имеют широкий функционал, производятся без нагрудного ремня:

Часы на руку Skmei 1111 – отличный выбор для любителей спорта. Гаджет считает пульс, имеет встроенный шагомер:

Как фитнес-браслет считает шаги?

Теперь о том, как фитнес-браслет считает шаги. В большинстве современных фитнес-браслетов за отслеживание движения отвечают трёхкомпонентные акселерометры. Акселерометр – это прибор, определяющий ускорение объекта, к которому он прикреплён. Трёхкомпонентный – значит, ускорение отслеживается по трём осям координат. В некоторых моделях в дополнение к акселерометру ставят гироскопы, отслеживающие ориентацию в пространстве.

Не путайте акселерометр с гироскопом – это совершенно разные устройства. Акселерометр – это прибор, определяющий ускорение. Гироскоп же определяет угол, на который меняется ориентация предмета в пространстве.

Встроенный в надеваемый на руку фитнес-браслет акселерометр позволяет понять, неподвижна ли ваша рука или же двигается с определённым ускорением. Акселерометр постоянно замеряет ускорение движения и передаёт его в микропроцессор, который обрабатывает полученные данные и с помощью специального алгоритма пытается понять, связано ли это движение с вашим перемещением в пространстве (при ходьбе ваши руки двигаются), или же это просто жест рукой. Некоторые трекеры могут даже отличать бег от ходьбы.

Когда в фитнес-браслете присутствует гироскоп, то микропроцессор получает более полную – трёхмерную – картину перемещения вашей руки. Благодаря этому он сможет точнее отделить движения руки, возникающие при шаге, от движений, когда вы находитесь на одном месте.

Если отвлечься от фитнеса, то связка «акселерометр плюс гироскоп» нам больше знакома по смартфонам – сейчас эти два прибора устанавливаются по умолчанию в большинство устройств. Это позволяет, например, встряхиванием или повотором смартфона отвечать на звонки, листать страницы в электронной книге, переключать песни в плеере или управлять героем в видеоигре. И, разумеется, смартфоны также могут работать в роли шагомеров (мне нравится приложение Noom – оно определяет шаги по лёгким покачиваниям смартфона при ходьбе).

Тем не менее, в недорогих фитнес-браслетах часто присутствует только акселерометр. С хорошо отлаженным ПО трекер и без гироскопа может довольно точно считать шаги.

Параметры выбора

Размещение

Шагомеры могут размещаться на руках (запястьях) или на поясе либо бедрах. Также в 2016 году в массовое производство поступило сразу несколько моделей кроссовок со встроенным фитнес-трекером.

При этом шагомеры электромеханического типа подразумевают размещение исключительно на ногах или поясе. Находясь в кармане или на запястье, они подсчитывают количество пройденных шагов неправильно. А вот шагомеры электронного типа размещаются там, где удобно пользователю.

В то же время, обладающие богатой функциональностью шагомеры (фитнес-браслеты) размещаются на руке. Это может сделать подсчеты несколько неточными из-за трекинга «мусорной» активности. Например, некоторые фитнес-браслеты даже набор текста на клавиатуре компьютера засчитывают как шаги. Зато благодаря наручному размещению в шагомерах реализуются дополнительные полезные функции, такие как:

  1. Отображение времени и некоторых уведомлений со смартфона;
  2. Наличие пульсометра;
  3. Наличие GPS, датчика кожно-гальванической реакции, температуры и т.д.;
  4. Водозащищенный корпус.

Электронные шагомеры, закрепляющиеся на поясе, выполняются в упрощенной конструкции и предназначены исключительно для мониторинга физической активности. Т.е. ни уведомлений, ни пульсомера в них нет. Зато они отличаются значительно большим временем автономной работы – вплоть до нескольких месяцев.

Кроссовки со встроенным шагомером также имеют ограниченную функциональность. Они мониторят физическую активность. Несмотря на размещение шагомера в месте, казалось бы, непосредственного совершения шагов, точность анализа не намного выше, чем у наручного.

Основным производителем кроссовок со встроенным шагомером выступает компания Xiaomi. А вот шагомеры, встраиваемые в кроссовки, выпускает также Nike.

Поэтому, когда заходит речь о покупке электронного шагомера, выбирать устройство стоит исходя из собственных предпочтений.

Наличие пульсометра

Пульсометр встречается в основном в фитнес-браслетах – универсальных устройствах, которые объединяют шагомер и несколько других спортивных аксессуаров в зависимости от комплектации. Для подсчета частоты сердечных сокращений он использует специальную технологию плетизмографии: кожа просвечивается специальным светодиодом, а фоточувствительный приемник анализирует количество отраженного и поглощенного кровью света, и на основе этих данных строит график пульса. Точность измерений зависит от состояния кожи, степени потливости, плотности прилегания датчика и других факторов.

В современных (выпущенных, по сути, после 2015-2016 года) фитнес-браслетах пульсометр достаточно чувствителен и имеет высокую точность измерения ЧСС, которая отличается от реальной на несколько процентов или 5-8 ударов в минуту.

Фитнес-браслеты с пульсометром стоит приобрести начинающим спортсменам, у которых наблюдаются проблемы с сердцем или сердечно-сосудистой системой. Датчик ЧСС предупредит, когда пульс станет высоким, и порекомендует сделать передышку в марафоне.

Связь со смартфоном и функциональность мобильного приложения

Электромеханические шагомеры являются «устройством в себе» — полностью самостоятельным и в связке со смартфоном не нуждающимся. Электронные могут требовать соединения в зависимости от функциональности. Некоторые модели, такие как Fitbit Charge, и вовсе могут неделями работать в автономном режиме, а вот Xiaomi Mi Band 2 требуется постоянное соединение со смартфоном.

Функциональность мобильного приложения во многом определяет функциональность фитнес-браслета с шагомером в целом. Так, если в нём имеется режим подсчета сожженных калорий – устройство будет считать. Если в нём есть память на предыдущие тренировки – их можно будет посмотреть. Если в нём есть функция напоминания о физической активности – устройство будет вибрировать. И так далее.

Поэтому, если шагомер приобретается для мотивации, стоит обратить внимание на модели с проработанным мобильным приложением-компаньоном.

Интеграция в экосистемы мониторинга физической активности

Существует множество экосистем мониторинга физической активности, хранящих данные о тренировках, питании, самочувствии, здоровье и т.д. Самые крупные – Runtastic, Endomondo, Google Fit и Apple Health.

Если вы пользуетесь одной из них – убедитесь, что данные с приобретаемого шагомера могут быть туда загружены. Это сделает мониторинг активности более удобным и целостным.

Дополнительные функции

Среди наиболее практичных дополнительных функций можно выделить:

  1. Водозащищенный корпус. Для бега под дождем или просто при повышенной потливости;
  2. Модуль GPS. Для точного трекинга маршрутов;
  3. Трекинг сна. Определяет фазы сна, его качество и в некоторых случаях работает как умный будильник;
  4. Виртуальный тренер. Мотивирует и дает подсказки по физической активности.
  5. Кроме того, продвинутые фитнес-браслеты, кроме шагомера, могут включать датчики температуры, высоты, кожно-гальванической реакции, уровня кислорода в крови и множества биометрических показателей.

Выбираем вакуумные банки

Силиконовые или резиновые. Легкие, недорогие, простые в использовании. Прекрасный выбор для новичков. Минус: недолговечные.

Стеклянные с грушей. Долговечные и достаточно простые в использовании: груша надавливается, после этого сама банка прислоняется к коже, образуя вакуум. Плюс: не впитывают запахи и не меняют цвет, что происходит с силиконовыми экземплярами.

Стеклянные. Оказывают более интенсивное воздействие по сравнению с предыдущими вариантами. Подходят только настоящим профи! Есть риск образования синяков и ожогов — эти банки сначала нагревают, а затем прислоняют к телу.

Выбираем вакуумные банки

Латексные. Musthave для массажа лица: они продаются наборами, состоящими из банок нескольких размеров, в том числе и совсем маленьких, их используют для деликатных зон (области “гусиных лапок”, областей под глазами и носогубного треугольника).

С магнитом. Внутри самой банки вставлен магнит, который благотворно влияет на энергию организма, улучшая все его основные функции, уравновешивая моральное состояние.

Какие функции могут отображаться на экране фитнес-браслета

После того, как получилось подключить новый фитнес-браслет к смартфону, через меню приложения необходимо настроить экран и вывести на него все необходимые показатели и виджеты.

Входящий вызов

При поступлении звонка на смартфон на экране браслета появится имя или номер звонящего. Входящий звонок сопровождается вибрацией – удобно за рулем или когда нет возможности следить за телефоном.

Какие функции могут отображаться на экране фитнес-браслета

Будильник

Имеются в виду специальные приложения для смартфона, которые могут работать с браслетом. Если телефон на ночь установлен на зарядку, трекер разбудит вас в указанное заранее время.

Ими мало кто пользуется для отправки, но получает сервисные SMS от банков, коды безопасности и так далее. Не обязательно каждый раз вынимать телефон, чтобы прочитать сообщение. Текст будет выведен на экран, однако сообщения кириллицей могут отображаться некорректно на китайских моделях.

Оповещение о бездействии

Полезная функция для тех, кто ведет активный образ жизни и нуждается в помощнике, напоминающем о физической активности. Если данная функция настроена, то браслет начинает вибрировать и напоминать о том, что пора немного прогуляться и проявить активность.

Уведомления от приложений

Какие функции могут отображаться на экране фитнес-браслета

Полезная функция для тех, кто активно общается в социальных сетях. Уведомления будут приходить на экран часов, вы не пропустите важных сообщений. Можно настроить время, когда оповещения не будут приходить.

Достижение цели

Если настроены шагомер и счетчик калорий, установите цель похудения или расстояние, которое надо пройти. Как только результат будет достигнут, трекер подаст сигнал. Также вы всегда можете следить за результатом на экране.